【生理痛がひどい人必見！】コンビニで買える！痛みを和らげる食べ物を紹介

コンビニで済まそう

辛い生理痛…

買い物に行く元気なんてありません。

生理中くらいコンビニで手軽に済ませていいじゃないか。

でも生理中だから栄養面とか気にしますよね。

大丈夫です。コンビニでだって買えるんです。

コンビニだったら

さっと買えてすぐ食べれて負担軽減。

痛みを和らげる食べのものを知って

生理を乗り越えましょう！

まず意識したいポイントは？？

まずは、生理痛を和らげる素質を知っておきましょう。

排泄機能の浄化

生理痛の痛みを感じる子宮は

膀胱と腸に挟まれていて

膀胱と腸をきれいにすることにより

子宮にも良い影響が期待できます。

血液を綺麗にする

活動のエネルギーの気の巡りや栄養を運ぶ血が不足して

子宮や卵巣が活力を失ってしまうと

経血の中に血のかたまりができたりして

何らかの月経トラブルがあります。

その原因には冷えやストレス、

血液不足、ドロドロ血などの問題が。

そのためにも血液を綺麗にする食べ物も重要です。

体を温める

生理中の冷えは血の巡りを悪くして

生理痛を悪化させてしまいます。

冷え性ではない人でも、生理中は体を温める工夫が必要です。

お腹や腰を外から温めるのも良いですが

内側からも温めてより生理痛を軽減させましょう。

さて、コンビニで揃えよう！

【主食】お肉や豆類はお助けマン

豚の生姜焼き

玉ねぎ/豚肉/しょうが

この３つにはビタミンEが多く含まれており

ビタミンEには血流を良くする働き、

また損傷した血管を治す働き、赤血球を運ぶのを

サポートする働きがあります。 

 

『販売している商品例』

セブン－イレブンの「国産生姜の豚の生姜焼き」

ローソンの「レンジで簡単！ りんごとはちみつの甘さを

効かせた豚の生姜焼き」

ファミリーマートの「お母さん食堂 豚の生姜焼き」

レバニラ炒め

レバーはヘム鉄が多く

体内で鉄を運んでくれるタンパク質が豊富。

ニラは非ヘム鉄の吸収を助けるビタミン多いのが特徴です。

 

『販売している商品例』

セブン-イレブンの「レバーたっぷり！レバニラ」

青魚（サバやサンマなど）

生理中に取りたい栄養素のうちビタミンB6とEPAの2つを

多く含むものが

サバやサンマなどの青魚です。

缶詰でだって摂取できますね！

納豆巻き

セブン－イレブンはじめ、ファミリーマートやローソン

大体のコンビニで見かけますね。

レトルトのお粥

セブンイレブンに３つほど種類があります。

・たまごがゆ

・梅がゆ

・白がゆ

※梅干しは塩分が多すぎるので生理中には

あまり良くないでオススメしません。

私のオススメの食べ方はひじきをプラスします。

ひじきには生理中不足しがちな鉄分を多く含んでいるので

白がゆにひじきをプラスして食べています。

シンプルな白がゆに

自分でなにかプラスしてみてはいかがでしょうか？

【スープ】温かくて栄養の事も考えて

野菜スープ/生姜スープ

セブン－イレブンはじめ、ファミリーマートやローソン

大体のコンビニで見かけますが

店舗によって種類が違ったりしますね。

こちらの私のオススメは

ファミリーマート 生姜香る！9種野菜と蒸し鶏のスープです。

生姜も野菜も入っていて万能なのでオススメですよ。

気をつけて

生理中でめんどくさくてついついお湯を沸かすだけで楽ちんな

インスタントラーメンに手が伸びちゃうってこと

私もよくありますが。

添加物を多く含んだインスタントラーメンでは

栄養を補給することができません。

お湯を沸かすだけなら栄養のあるスープに使いましょう。

【飲み物】ノンカフェインを意識して

仕事をしてるとついつい私はカフェインを

摂取したくなるのですが…

カフェインは血管収縮作用があるので少量なら

問題ありませんが

なるべく控えて一緒に乗り越えましょう。

また、常温か温かいものを選ぶのは鉄則！

・ルイボスティー・ハーブティー

・ココア

・豆乳

豆乳はいろんなフレーバーがあるので飽きにくいです。

豆乳ココアもあるのでこれは期待できそうですね。

個人的には無調整豆乳よりも調整豆乳のが飲みやすいです。

豆乳を初めて飲む方は調整豆乳から飲んでみることを

オススメします。

また、生理中は水分不足になると

血中の水分も減るため血液粘度が上がり、

血がかたまりになりやすくなるため

たくさんの水分を補いましょう。

上記の飲み物と並行して

ミネラルウォーターも飲みましょう。

【間食】仕事の合間にも活用して

ナッツ類/干し芋

生理中でもちょこっとお腹が空いたりしますよね。

そういうときは

食物繊維が豊富なナッツ類や干し芋がオススメです。

ヨーグルト

腸内環境を整えてくれるヨーグルトで

脂っこいスナック菓子は避けましょうね。

トマト

疲れをとる食材でもあるトマトは、

不調によるイライラの軽減にも効果大。

プチトマトなら、つまみやすく間食にも向いています。

バナナ

バナナに含まれるマグネシウムには

緊張をやわらげるリラックス効果があり

トリプトファンという物質が安眠を

サポートしてくれるそうなので

仕事の合間ではなく寝る前に少しなにか食べたいなって時は

バナナを食べてみてください。

甘いものも食べたい。

ダークチョコレート

生理前、生理中に無性に甘いもの

食べたくなる時ありませんか？

でも糖分を過剰に摂ると生理痛は逆に重くなるんだとか。

ミルクチョコやホワイトチョコよりは糖分が多いので

糖分が少ないダークチョコを食べましょう。

ダークチョコでも甘いもの欲は満たされるはずだし

子宮の収縮を抑える働きをもつマグネシウムも

豊富に摂ることができるそう。

【アレンジ】一工夫で塵も積もれば山となる

生理中の飲み物や食べ物にひとつまみいれて

さらに効果をあげちゃいましょう！

でも効果を高めようとたくさん入れるのはNGですよ。

毎日少しずつが丁度いいのです。

・天然の塩(天日塩)/お酢

生理痛を和らげるために血液をアルカリ性にすると

血液が浄化されるそうですよ。

天然の塩(天日塩)とお酢には

血液をアルカリ性にしてくれるそうです。

意識したいポイントで血液を綺麗にするといいということで

取り入れていきたいですね。

 

また、前文の中に青魚もオススメしましたが

お酢と青魚が一緒に取れるお寿司で一緒に摂取しても効果的！

ローソン、ファミマで販売していると思います。

レモン

レモンは血液をサラサラにして

排泄機能の浄化してくれる効果があります。

日頃から甘いお菓子や加工食品、アルコールをよく飲む場合は

体内リセットとして積極的に摂取してみてください。

また、フルーツ類でレモンの他にグレープフルーツなどの

クエン酸が入っているフルーツは

むくみの解消も期待できます。

レモンのジュースやグレープフルーツのジュースであれば

コンビニでも手に入れることができますね。

はちみつ（スプーン１杯くらい）

はちみつにも生理痛を和らげる成分が入っていて

蜂蜜に含まれる酵素、ビタミン、ミネラルも入っているので

生理痛ともに生理による肌荒れにも効果がありそうですね。

まとめ

コンビニで買える生理痛を和らげる食べ物はいかがでしたか？

何が必要なのかを把握しておけば

コンビニでだって手軽に手に入れることが

できる時代になりましたね。

生理痛がひどくて、わざわざスーパーでウロウロするのは

しんどいですよね…。

無理をしなくていいですよ。

なんだったら外にだって出たくないですもの。

生理痛がひどい時くらい楽をしましょう！

手軽で健康的な食事で体を食べ物で芯から温めてくださいね。

あなたなりの生理痛との上手い付き合い方を

ぜひ見つけてみてください。

いつも頑張っているあなたを心から応援しています。