毎日栄養たっぷりの美味しいごはんを家で食べられる！
外食は食費がかさむし、自炊する時間もない。
疲れて帰ってきてゆっくりダラダラしたい。
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あなたは家族と暮らしていますか？
一人暮らしでしょうか？
一人暮らしをしている方は、
家族と暮らしていたときと生活環境が変わる必要があったり、
新しい生活に合わせて移行していったと思います。
初めは無我夢中ですよね！
しばらくして落ち着いてくると、
なんだか体重や体型が変わった・・・・？
そう感じた方も多いのではないでしょうか。
太ったｏｒ痩せた人は９０％、
体型が変わらなかった人はたった１０％ほど・・・らしいですよ！？
みなさんはいかがでしょうか？
Contents
一人暮らしの生活
一人暮らしを始めるきっかけは人それぞれですよね。
進学先や就職先が遠くて実家を出る、
社会人になって、自立するために実家を出る、
主にはこの二つでしょうか。
この場合、
親からの仕送りなどで援助していただけている場合もありますが、
たいていの方は、節約も考えながら生活をしてますよね。
生活スタイルは？
勉強にサークルやアルバイト、
もしくは、仕事と付き合い、残業で夜遅くに帰宅・・・
友達や彼氏彼女との付き合いと忙しいでしょう。
手短なカップ麺やコンビニ弁当、外食、
飲み会などで高カロリーを摂取・・・
ぎりぎりまで寝て、朝ごはん抜きで出発！
という不規則な食生活になってしまいがちかと思います。
自炊・洗濯・掃除…なんて時間をかけていられない！
遊ぶために一人でいるときの食費を削ろう・・・
という人もいるのではないでしょうか。
また、自炊が一番良いことはわかっていても、
毎日はできずに材料が余り、腐らせてしまって
結局自炊をやめてしまったという話もよく聞きます。
作るのはよくても、片づけが辛かったりしますよね。
早寝早起きできちんとした食生活を
一人で初めから送れていたら本当にすごいです！
家族の目がないのは自由で良いですが、
毎日の健康にも関与してもらえなくなるのは大変ですよね。
一人暮らしで太る人は？
私も学生時代は
学校→アルバイトで深夜に食事、または友人と夜中まで居酒屋
といった生活をしていたので太りました。
アルバイトで出してもらっていたまかないは
とても助かりましたが、高カロリー！
活発ではありましたが、どんどんまるくなっていました・・・。
家にいる時間が長い人は、
なんとなくお菓子をつまんだり、
清涼飲料水をいつも飲んだりしてはいないでしょうか。
誰かといれば分け合うだろう菓子も、
一人で一袋平らげる！なんてことも普通に。
そして、気が付けばお菓子が主食になっていた・・・
ということはないでしょうか。
または、気にしてるつもりで、
栄養バランスが取れていそうな学食や社食を利用してるのに
なぜか太ってきた方はいないでしょうか。
好きなものばかり選んではいないかも振り返ってみましょう！
一人暮らしで痩せる？
太った人の反面、実は
一人暮らしで痩せた人も同じくらいの割合のようです。
食費を減らしてしまい、栄養が足りずに痩せてしまう人も多いようです。
たまごかけご飯や食パン、もやしなどで毎日を過ごしている・・・
なんて苦労話もあります。
これではからだが心配です！
また、家族と住んでいたときは、たくさん食べ物に恵まれていて
食べ過ぎていた場合は、
一人暮らしをするようになってスリムになった！（喜び）
ということも少なくないかも知れません。
家族が揚げ物や甘いものが好きだと、つい一緒に食べてしまいがちですよね。
食事はしっかりとるけど、間食は節約！といった
良い痩せ方だとベストですよね。
わたしは、学生時代は太りましたが、
社会人になってからは痩せました！
規則正しい時間での仕事の上、
間食もしない環境で
昼食も栄養を考えられた社食をいただいていたので、
自然と少しづつ体重が落ちていきました。
友人たちも就職して時間が取れず、
飲み会などの交流も減りましたしね・・・。
では、健康的な食生活は？
ご存じかと思いますが、
一人暮らしでも、
主食（ごはん、麺、パン類）
たんぱく質(肉、魚、豆類、乳製品)
野菜・果物・海藻
をバランスよく、３食に分けて食べるようにしましょう。
水も適度に飲むようにします。
食事を抜いても痩せない…
むしろ太った？という人もいるのではないでしょうか。
栄養のバランスが取れていないことで、
代謝がうまくいかなくなります。
例えば、エネルギーが燃焼するにはビタミンが必要なので
ごはんばかり食べていても野菜を食べないと
エネルギーの燃焼の循環(代謝)がうまくいきません。
また、栄養不足であれば、体が脂肪を蓄えようとします。
代謝には水も必要なので、
健康維持のためには、
栄養バランスのとれた食事と水分補給が重要なのです。
それぞれの食材で、もつ栄養素も違います。
太った人も痩せた人も、
ぜひ食生活を見直してみましょう！
そして、食生活を正すと、
適正な体重を保つだけでなく、
集中力アップ
体力が持続する
風邪がひきにくい
など良いことがたくさん起こりますよ！
寝る直前に食べることをやめると、
睡眠中に胃腸も休まるので、
朝に胃もたれすることも減って、目覚めも良くなります。
そうすることで、気分良く朝食を食べる気持ちにもなりますよ。
帰りが遅くなって食事も遅くなってしまった日は仕方ないですが、
そんな日は、食べすぎや脂っこいものを避け、
消化に良いものを選ぶと胃腸にも優しいですね。
食事以外に注意することは？
食事自体はなんとなく気を付けているつもりだけど
なんとなく不調・・・という方はいませんか？
一人でボーっとしてしまう時間が多くなったりしていないでしょうか？
自由気まますぎて、明け方まで起きていたり、
昼過ぎまで寝ている方は要注意ですよ！
良い睡眠はとれてる？
人間は本来、日中に活動し、夜に寝る生物です。
夜更かしばかり続けていると、
自律神経失調症になるかもしれません。
自律神経失調症は、自律神経が乱れることで発症します。
人間には、体や脳を動かす交感神経と、体を休ませて回復させる副交感神経があります。
交感神経は日中に働き、副交感神経は夜働くため、
不規則な生活を続けていると、この２つの神経のバランスが崩れてしまいます。
これが自律神経失調症です。
自律神経失調症になると、体の各種機能に支障をきたし、
さまざまな症状を発症してしまいます。
体だけでなく精神面にも支障が現れ、メンタルが弱くなり、
ひどい場合はうつ病になってしまうこともあります。
食欲が落ちるor過剰の要因にもなりますね。
また、良い眠りをとることで痩せる体ができ、
よく眠れていないと痩せにくい体になります。
これは、睡眠中に分泌される成長ホルモンによるためです。
ですから、
睡眠は、ダイエットにも健康にもとても大事なんです！
若いから寝なくても大丈夫・・・と油断は禁物です。
良い睡眠のためにできることを考えてみましょう。
寝る前にカーテンを開けておく
寝る前にカーテンをあらかじめ開けておくことで、
朝に太陽の光が室内に差し込み、
自然と目が覚めます。
無理に目覚めるよりも心地が良いと思います。
徐々に慣れることで、早起きの習慣が付き、
自然と夜更かしもできなくなっていくでしょう。
早寝早起きの習慣作りですね。
寝坊して朝食を抜く、なんてことも自然と減るのではないでしょうか。
パソコンやテレビ、スマホの画面を長時間見ない
帰宅して、常にスマホをいじったり
ながらテレビをしてしまってはいないでしょうか。
テレビ、パソコン、スマホのブルーライトは脳を活性化させて、
興奮することで眠りにくくなる作用があります。
一人でいるとつい時間を持て余したり
行儀をかまわないので食事中でもスマホをいじりがちですが、
不必要な使用は極力避けるように努めましょう。
寝る間際は使用を控えると
眠りにつきやすくなりますよ！
体を動かす
ふだん運動はしているでしょうか？
体を動かして疲れさせることで、深い睡眠をとれるようになります。
そうは言っても激しい運動をする必要はありません。
おすすめは寝る前のストレッチです。
ストレッチなら一人暮らしの家でもできますね。
ストレッチをして筋肉を伸ばし、
体をほぐすだけで十分な効果を発揮します。
さらに、全身の血流が活発になることで、体温が上がります。
日頃、運動不足な人にとっては
寝る前のストレッチは適度な運動になり、
ダイエットやストレス解消にも繋がります！
一人でもお風呂につかろう！
一人暮らしだと、お風呂のお湯をためず
入浴はシャワーだけで済ませてしまうのではないでしょうか。
湯船につかることで、温熱効果をもたらし、血流が良くなります。
血流が良くなると、体内の老廃物や疲労物質が運び出され、
体のこりもほぐれ、疲れがたまりにくくなるという効果もあります。
また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。
体を温めることで毛穴が開き、毛穴の中の汚れを取り去ってくれるので、
お肌にもすごく良いです。
お湯をためるのは面倒だったり、
一人だともったいない気持ちもありますが、
是非お湯につかりましょう！
代謝アップでこちらもダイエット効果アリですよ♪
一人でもストレスをためない生活を・・・！
一人暮らしは悩みも悪循環なことがありますよね。
外に食べに行くことも買い物にも行くこともせずに毎日おいしいごはんが食べられる！
『仕事で疲れて料理をするのが面倒』
『一人分のごはんって作りづらい』
『体調管理したいけどなかなか時間がない』
『とにかく料理が苦手だ！』
『忙しくてそんな時間がない』
『栄養バランスが心配』etc…
など食に対しての悩みを抱えている人は多くいらっしゃいます。
特に一人暮らしだと『めんどくさいし夜も遅いし、コンビニ弁当でいっか』などと毎日栄養バランスの悪い食事になっている人が大半です。
そんな毎日の食事に悩みのある方にオススメの食事方法をご紹介します！
毎日栄養たっぷりの美味しいごはんを家で食べられる！
外食は食費がかさむし、自炊する時間もない。
疲れて帰ってきてゆっくりダラダラしたい。
そんな方にオススメ！栄養バランスの整った食事をご自宅にお届けするサービス！
食べるだけで光熱費もかからない。
