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日本女性の約6割の人が「便秘」に悩まされているといいます。
便秘になると健康に害を及ぼすことはもちろん、お肌や心にも悪影響がありますよね。
そんな女性の大敵である「便秘」ですが、普段利用しているコンビニでも手軽に便秘を解消できる食べ物や飲み物があるんです！
便秘解消に効果がある栄養素
便秘になる原因は、食事やストレスによるものが多いといわれています。
そこで、注目される健康キーワードは「腸活」
腸内環境を整えて、善玉菌を増やすことが便秘解消への近道です。
便秘解消に効果がある栄養素といえば、「食物繊維」ですよね！
ゴボウやキノコ、海藻類に多く含まれることが知られている食物繊維は硬い便を柔らかくする効果があり、悪玉菌によってでた有害物質を排出してくれる作用があります。
便秘解消には欠かせない栄養素ですね。
ヨーグルトやチーズ、キムチなどに多く含まれる「乳酸菌」も便秘解消に効果的です。
腸内環境を整えてくれ、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことが期待できます。
コンビニで買える飲み物で便秘解消
まずは一番手軽に摂取することができる飲み物からご紹介します。
「NLグリーンスムージー Off & Plus」ローソン：標準価格198円（税込）
1食分の食物繊維6.4gが摂れるカロリーオフのスムージー。
人工甘味料や着色料などを使っていない、桃果汁の優しいスムージーです。
「飲むヨーグルト プレーン 270g」セブンイレブン：標準価格181円（税込）
生きて腸まで届く乳酸菌入りの飲むヨーグルト。
定番商品ですね(笑)。
まろやかでコクのあるおいしいヨーグルトです。
「伊藤園 栄養強化型 1日分の野菜」
こちらは全国のコンビニエンスストアで購入できる野菜ジュースです。
野菜ジュースならどれも食物繊維が多いというわけではありません。
こちらは食物繊維が7~10gと抜群に豊富なのに加え、疲労回復に良いとされる鉄分もプラスされています。
いつもの食事にちょい足しで、手軽に野菜が摂れるのがうれしいですね。
コンビニで買える食べ物で便秘解消
セブンイレブンで展開されている「セブンプレミアム シリーズ」の中にも便秘解消の効果が期待できる食べ物がたくさんあるんです。
全国展開数ナンバーワンのセブンイレブンに置いてある食べ物なので、日常的に食べることができます。
「セブンプレミアム ごぼうサラダ 70g」セブンイレブン：127円（税込）
食物繊維といえばやっぱりゴボウですよね。
シャキシャキとした食感のごぼうサラダです。
「セブンプレミアム 宮崎県産大根使用 切り干し大根煮 85g」セブンイレブン：138円（税込）
大豆や油揚げ、しいたけなどと一緒に炊き上げ具だくさんの切り干し大根煮です。
素材の味わいとだしの旨味が広がり絶品です！！
「セブンプレミアム しっとり食感の 8品目うの花 75g」セブンイレブン：127円（税込）
おから、ごぼう、ニンジン、たけのこ、玉ねぎ、枝豆、昆布、しいたけの8品目が入ったうの花です。
旨味があり、しっとりした食感で食べやすいのでおかずにもおつまみにもおススメです。
「セブンプレミアム だしを利かせたひじき煮 60g」セブンイレブン：127円（税込）
国産の昆布とかつおの出しがきいた旨味たっぷりのひじき煮です。
個人的に一番好きなのがこのひじき煮。
だしが濃厚で、もちろんそのまま食べてもおいしい一品ですが、わたしはいつもご飯に混ぜておにぎりにして食べています(笑)。
スイーツで便秘解消に効果的なものはあるの？
コンビニで買える飲み物や食べ物で便秘解消に効果があるものをいくつかご紹介しました。
しかし、もっとも～っと手軽に効果的な食べ物はないの？と思いますよね。
そこで、ティーブレイクやお酒のお供にもなるお菓子で便秘解消に効果があるものをご紹介します。
「NLブランのドーナツ」ローソン：100円（税込）
オーツブランを使用した揚げドーナツ。
食べ応えもあるので、小腹を満たしてくれるうえに食物繊維が11.2gも入っているんです！
おやつにも食事にもなるおススメの一品です。
「小麦ブランのチョコチップクッキー」ローソン：148円（税込）
1袋当たり食物繊維が8.5ｇも入っているチョコチップクッキーです。
普通のクッキーのようにサクサクおいしいのに、カロリーも167kcalと抑えられてるのがうれしい！
「アーモンドチョコレート（イヌリン使用）」ローソン：198円（税込）
砂糖由来の食物繊維であるイヌリンを配合したチョコレート。
1袋で8.9gの食物繊維が摂れます。
「大麦しおせんべい」ファミリーマート：127円（税込）
栄養価の高いスーパー大麦バーリマックスを使用したしおせんべいで、食物繊維が1.8g。
甘いものが苦手な方はこちらをどうぞ。
「大麦どうぶつビスケット」ファミリーマート：118円（税込）
こちらも大麦しおせんべい同様、栄養価の高いスーパー大麦バーリーマックスを使用したビスケットです。
やさしい甘さと軽い食感でついつい手が出てしまいます。
まとめ
今回はコンビニで買える便秘解消に効果的な食べ物や飲み物をご紹介しましたが、これを摂取したからといって、確実に便秘が改善されるわけではありません。
便秘の予防には日々の生活習慣や食事の改善、運動などを普段からしっかりと意識することが大切です。
朝食をきちんと摂ったり、水分をこまめに摂取したりと…
わかってはいても、なかなか難しいものです。
普段の食事にちょっとプラスすることで便秘解消に効果的な食べ物や飲み物を仕事や通学のついでに立ち寄るコンビニで手軽に買って、ぜひスッキリした毎日を過ごしてください！！
外に食べに行くことも買い物にも行くこともせずに毎日おいしいごはんが食べられる！
『仕事で疲れて料理をするのが面倒』
『一人分のごはんって作りづらい』
『体調管理したいけどなかなか時間がない』
『とにかく料理が苦手だ！』
『忙しくてそんな時間がない』
『栄養バランスが心配』etc…
など食に対しての悩みを抱えている人は多くいらっしゃいます。
特に一人暮らしだと『めんどくさいし夜も遅いし、コンビニ弁当でいっか』などと毎日栄養バランスの悪い食事になっている人が大半です。
そんな毎日の食事に悩みのある方にオススメの食事方法をご紹介します！
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