【スーパー糖質制限ダイエット】とりあえず１週間！コツやポイントを紹介

皆さんは、『スーパー糖質制限ダイエット』を知っていますか？

糖質制限ダイエットは、今とても有名で、皆さんもよくご存じのダイエット方法かと思います。

糖質を制限し、たんぱく質や脂質をその代わりに摂取し、筋肉を減らさず体内の脂肪を減らしていく方法ですね。

『スーパー糖質制限ダイエット』とは、この方法を、更にストイックに、極限まで近付けた方法なのだそうです。

それでは、一緒に、その方法を紐解いていきましょう。

『スーパー糖質制限ダイエット』まずは一週間から始めてみよう！

皆さんの、糖質制限ダイエットに関するイメージは、どんなものですか？

『ご飯や麺類が食べられない』『野菜ばかり食べている』『おなかいっぱい食べられない』などなど、あまり良いイメージではないのではないでしょうか？

でも、このやり方が、確実に筋肉を減らさず体内の脂肪を減らしていく方法だったとしたら？

まずは一週間だけでも、始めてみるのも良いとは思いませんか?

『スーパー糖質制限ダイエット』って、どんなもの？

『スーパー糖質制限ダイエット』とは、繰り返しになりますが、

糖質を制限し、たんぱく質や脂質をいっぱい取って、筋肉を減らさず体内の脂肪を減らしていく方法の事を指します。

糖質制限の仕組みとして、人間の脳は、唯一のエネルギー源である糖がなくなると『飢餓状態』になり『糖を作ってくれ！』と、脳から体に指令が送られて来るのだそうです。

その指令を受けた体は、不足した糖を補う為、溜まっていた脂肪と、たんぱく質を分解して糖を作り出します。

これが【糖新生】と呼ばれるものになります。

これにより、体脂肪が燃焼して痩せる、という仕組みになっているのですね。

つまり、脳を常に飢餓状態にしておく為に、糖質を制限しなくてはならなくなり、更にそれを、ギリギリまで制限するのが、『スーパー糖質制限ダイエット』なのだと言う事が分かります。

更に、『スーパー糖質制限ダイエット』中は、たんぱく質を意識的に多く取らないと、筋肉のたんぱく質から糖を作ってしまい、筋肉が落ちて行ってしまうので、その摂取を注意しなければいけません。

とにかく、たんぱく質を取る必要があるのです。

何をどのくらい食べて良いのか、悪いのか？ ポイントは?

ここでポイントであり、皆さんが一番気になっているであろう、

『何をどれだけ食べても良いのか？』を、考えて行きましょう。

まず『スーパー糖質制限ダイエット』の定義ですが、【一般社団法人日本糖質制限医療推進協会】によると、それは糖質制限の中でも一日の食事全ての糖質をカットし、【0g】を目指すと言うものだそうです。

とは言え、それは現実的に無理でしょうし、無茶すぎると思いますよね。

私も、そう思います。

糖質の最低限必要数は、２０ｇだそうですが、ご飯一杯の糖質が５０ｇ、焼き肉のたれがスプーン1杯で糖質１０ｇになってしまうので、これも現実的ではないと思います。

特に、成長期の中高生の皆さんには、少なすぎる糖質はお薦め出来ません。

なので、もう少し目標の糖質を上げ、６０ｇ辺り(30～60g／日という量は糖尿病患者の方が食事療法の際に指示される量だそうです。)に設定して、挑戦する方が無理もなく、リバウンドしにくいと思われます。

では、何を食べれば良いのでしょう?

先ほどからお話ししている通り、『スーパー糖質制限ダイエット』中は、

糖質の多い、

• 米
• パン
• 麺類
• 根菜など

糖質の多いものは取らないようにしなくてはいけません。

揚げ物、お菓子、糖質の高い果物も同様です。

その代わり、【糖新生】に必要な、たんぱく質と脂質を取らなくてはなりません。

• お肉
• 魚
• 葉っぱ類
• 豆類、になりますね。

こちらを、意識的に、積極的に取るようにしましょう。

これらの食材は、あくまで適量を保たなければなりませんが、おなかいっぱい食べても大丈夫な食材になります。

＊間食も、糖質の量を確認しつつ、カロリーが少ないものを摂取するようにしましょう。

『スーパー糖質制限ダイエット』の、食事のコツとは？

では、次は、『スーパー糖質制限ダイエット』の食事方法についてお話ししましょう。

痩せたいからと言って、陥りやすいのが『それだけダイエット』です。

私も身に覚えがありますが…、

お肉ならお肉だけ、野菜なら野菜だけ、と言う、ひたすらそれだけ食べる方法は、私はお薦め出来ません。

リバウンドしやすくなるでしょうし（お察しの通り、私は直ぐリバウンドしました。）、何より、飽きます。

少しでも『スーパー糖質制限ダイエット』を楽しむ為に、ここでは、組み合わせの食事を提案し、コツをお教えする事にしましょう。

実際、自分でお肉を買ってきて、塩コショウで味付けして食べるのも良いですが、今はコンビニでも、サラダチキンを筆頭に、美味しい焼き鳥や焼き魚を売っているので、それらとサラダ、冷凍のブロッコリーなどを組み合わせる方法が、とても簡単です。

• コンビニで手に入る、焼き鳥等のお肉（焼き魚）＋サラダ。
• コンビニのサラダチキン＋冷凍のブロッコリー・ホウレン草などの野菜を温めたもの。

このように食べ物を組み合わせて、美味しく栄養を取りましょう。

また、糖質制限中に食べる焼き鳥は、タレではなく、【塩】が良いでしょう。

お薦めは、糖質を抑えられる、塩系のメニューです。

勿論、スーパーで焼くだけの味付きのお肉も今は充実していますので、そちらを買って、サラダや野菜と一緒に食べるのも良いと思います。

シンプルな組み合わせではありますが、とても美味しく、楽に、食事が出来ます。

是非、やってみて下さいね。

どうですか？

このようにお肉（魚）と、野菜や納豆などのお豆類を組み合わせていけば、糖質制限も苦にはならないのではないでしょうか?

その上、量は気にせず食べられるのです。

とは言え、食べ盛りの中高生の皆さんが、長い期間、この方法を続けるのは大変でしょう。

なので、やはり、まずは一週間、お試しでやってみる事をお薦めします。

しかし、一つだけ気を付けていただきたいのが、

脂質はどれだけ取っても太らないのですが、取り過ぎてしまうと、消化不良を起こしてしまうので、基礎代謝の20％の約31ｇにとどまるように心がけて下さい。

『スーパー糖質制限ダイエット』の効果は？

さてここまで、『スーパー糖質制限ダイエット』の方法、食べ方のポイントやコツを一緒に見てきましたが、そのダイエット効果が出てくるのはいつ頃だと言われているのでしょう。

勿論、人によって違いがありますが、一般的には、

• 開始〜3日目：

まず水分が抜ける為、2～3kgの体重減少を実感する人もいる。

しかし、脱水にもなりやすい為、水分と塩分の摂取が必要になる。

（逆に、脂肪燃焼による体重減少ではない事を知っておく事も大切。）

• 1〜2週間：

脂肪燃焼による体重減少を実感する事が出来る。

• 1〜2ヶ月：

肌の調子が良くなってくる事を実感できます。

以上が、一般的に言われているダイエット効果になっています。

まず一週間のお試し期間でも、十分に体感が出来るようなので安心ですね。

どうですか？

とりあえず一週間なら、『スーパー糖質制限ダイエット』を、やってみても良いかな？と言う気持ちになって来ましたでしょうか。

こうやって見てみると、それほど難しくもなく、空腹もなく過ごせそうなダイエット方法になっていると思います。

ただ、ダイエット成功のコツとして、最後に、皆さんにお伝えしておきたい事は、

この『スーパー糖質制限ダイエット』で、もし効果的に結果を出したいのなら、

①自分の体重が適正体重以上である事。

②糖質制限は短期集中でやる事。

と言う条件が、とても重要になります。

何事にも、無理は禁物です。

こちらの条件を、まずは思い浮かべながら、

無理をしない、楽しい『スーパー糖質制限ダイエット』を体感して下さいね。