【一人暮らし】安くて簡単に食べられる物を紹介◎

そろそろ新生活がはじまりますね。

初めて一人暮らしする方も多いのではないでしょうか？

ここでは、そんな一人暮らしに役立つ、簡単で安い食べ物をご紹介します！

安くて簡単に買える食べものって？

もうすぐ一人暮らしを始めるけど、金銭的な不安や、自分の時間をつくれるかなど、不安はありませんか？

できるだけ食費を抑えたい…

料理する時間がないかも…そんな方もきっと多いはずです。

今回は、そんな悩みを解決してくれる、一人暮らしにオススメする食べ物を、ご紹介します！

①納豆

 

価格は？

私が、声を大にしてオススメしたいのが、納豆です。

なにより、納豆はとても安いです。

スーパーで、3つ入りパック70円前後で販売しています。

栄養素は？

①タンパク質

②食物繊維

③カルシウム

④ビタミン

⑤ミネラル

⑥ナットウキナーゼ

⑦グルタミン酸

⑧ポリアミン

☆ナットウキナーゼは、血液が固まるのを防ぐ働きがあります。

☆グルタミン酸は、尿の排出を促す働きや、脂肪の吸収を抑える効果があります。

☆ポリアミンは、細胞の成長や分解などをするがあります。

 

レシピは？

①そのまま食べる

冷蔵庫から出して、フタを開けるだけで食べれます。超簡単に食べることができます。

朝など、時間がないときにもいいですね。

大豆なので、腹持ちもいいです。

 

②納豆ごはん

納豆だけじゃ寂しい！ご飯のお供が欲しい！

そんなときに、納豆ごはんはいかがでしょうか？

ご飯の上にかけるだけで、美味しく、栄養もたっぷりで、お腹も満たされる一品になります。

 

③パスタ

麺はあるけど、ソースや具材がない…

そんなときにも、納豆は活躍します！

納豆に付属のタレを混ぜて、それをパスタにかけて、絡めるだけで、とっても美味しい納豆パスタの出来上がりです！お腹もいっぱいになります！

②豆腐

価格は？

スーパーで3パック100円以下で販売しています。

豆腐も一人暮らしには持って来いの安さですよね。

栄養素は？

①タンパク質

②カルシウム

③ビタミン

④イソフラボン

⑤レシチン

⑥オリゴ糖

⑦サポニン

⑧トリプシンインヒビタ

☆サポニンは、脂肪を吸収を抑える働きがあります。また、免疫を高めたり、血流をスムーズにする働きもあります。

☆イソフラボンは、肌や髪を美しく保つ働きがあります。また、月経などを安定させる働きもあります。

☆レシチンは、生きていくためのカラダを今日を助ける働きがあります。

☆トリプシンインヒビターは、糖尿病の予防などに役立ちます。

☆オリゴ糖は、腸内環境を整える働きがあります。

 

レシピは？

①冷やっこ

豆腐の上にお醤油をかけて、シンプルな冷やっこ。

超簡単で、ツルツルと食べられる、時間ないときにもオススメです。

 

②お味噌汁

お味噌汁に、豆腐を切っていれるだけで、立派なお味噌汁の完成ですね。

具材がない！ってときにとっても役立ちますし、シンプルな豆腐の味噌汁は、心に染み渡ります。

 

③麻婆豆腐

スーパーで販売している、麻婆豆腐のもとに、豆腐を入れるだけで、美味しい麻婆豆腐ができちゃいます！

買うものを少なく抑えられて、簡単で、パパッとつくることができるので、助かりますね！

③たまご

価格は？

スーパーで、8個入り200円代で販売しています。

たまごは、いろいろな使い方ができるので、お家にあれば、とても重宝します。

栄養素は？

①タンパク質

②ビタミン

③カルシウム

④鉄

⑤ビオチン

⑥セレン

⑦コラーゲン

⑧レシチン

☆ビオチンは皮膚、爪、髪の毛などを正常に保つ働きがあります。

☆セレンはカラダの酸化を防止する働きがあります。がんなどの病気を予防する効果もあります。

☆コラーゲンは、肌などを綺麗に保つ働きがあります。タンパク質の一種です。

 

レシピは？

①ゆで卵

みなさんもご存知だと思いますが、生卵を茹でるだけです！

簡単にできて、簡単に食べられますし、お腹にもたまります。

 

②たまご焼き

たまご焼くだけで、立派な一品ができちゃいますね。

お弁当に入れるのも、オススメです。

 

③たまごかけご飯

あったかいご飯に、生卵をかけて、お醤油をかければ、お箸が止まらない、とても美味しい一品ができちゃいます！

④白米

価格は？

スーパーなど、5キロ2000円から販売しています。

一見高いと思うかもしれませんが、一人暮らしで5キロもあれば、約1ヶ月ほど保ちます。

白米はとてもエネルギーになるので、一つあれば、カラダも元気で過ごすことができます！

栄養素は？

①炭水化物

②食物繊維

③ビタミン

④タンパク質

⑤鉄分

⑥亜鉛

⑦脂質

⑧カルシウム

レシピは？

①おかずと一緒に

おかずさえあれば、ご飯が何杯でも食べれちゃいます。お腹もいっぱいになって、栄養もしっかりとることができます。

おかずさえ変えれば、レパートリーもたくさんできますね！

 

②おにぎり

こちらも、白米を握るだけであっという間にできちゃいますね。具材やふりかけなどがなくても、塩をかければ、簡単に美味しい塩むすびが食べれちゃいます！

持ち歩きにもとっても助かります！

 

③おかゆ

白米をお鍋で煮るだけで簡単にできちゃいます！

お汁がある分、少量でお腹が満たされますし、風邪などをひいたときも、簡単にできて、栄養もとれるのでので嬉しいですね！

⑤みそ

価格は？

スーパーで、200円代から販売しています。

こちらも、200円代なのに、長期に渡って使うことができるので、何回も買いに行かなくて済みます。一度買っておけば、大活躍間違いなしです！

栄養素は？

①タンパク質

②ビタミン

③カルシウム

④イソフラボン

⑤食物繊維

⑥レシチン

⑦サポニン

⑧炭水化物

レシピは？

①お味噌汁

時間があるときに、お味噌汁を多めに作っておけば、料理する時間がないとき、一品足らないとき、栄養が偏っているときなど、あらゆる場面で、お味噌汁が大活躍します！

 

②豚汁

豚汁も、お味噌汁と同様に、つくっておくと、とても助かります。

お汁ごと食べることができるので、具材の栄養もまるまる取り込むことができて、カラダにもとてもいいですね！

 

③味噌炒め

味噌を、調味料として使います。

お肉や野菜をお味噌で炒めれば、簡単に美味しい料理ができちゃいます！

⑥割引の商品を買う

例えば、お肉やうどん、野菜類などが割引で売っていたら、それを買って、冷凍しておきます。

それを、食べたいときに出して食べれば、節約になりますし、ストックしておけるので、大変助かります。

通常の価格よりも安く買えますし、長期保存もできて、いいことづくしですね！

 

まとめ

今回は、6つの食べものをご紹介して来ましたが、いかがでしたでしょうか？

どれもとても簡単で、安く手に入るものばかりでしたね！

安い食べものを、買うことも大事ですが、買い物する上でのポイントもあります。

それは、スーパーで購入するということです。

どうしても、近くのコンビニで買い物を済ましてしまう。という方も多いとは思いますが、それでは、かなり値段が高くついてしまいます。

買うものだけではなく、買う場所も意識することによって、よりお金を浮かすことができますね。

そして、惣菜やカップ麺なども、なるべく控えるそいうことも大切です。

家に帰って、すぐに食べられてとても便利ですが、高くついてしまって、しょうがありません。

なるべく、自炊をするように意識をして、美味しくて、カラダにもよくて、お財布にも優しい食生活を過ごしていきたいですね。

今回ご紹介した、食べものや、買い物のポイントを抑えて、少しでも、一人暮らしを快適に過ごすことに、役立てば嬉しいです。